SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

aeroby redukcja

  • SPLIT NA MASĘ,5 DNIOWY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - np wyciskanie leżąc, 8-15 w izolacji - np rozpiętki Ogólnie, lepszym rozwiązaniem byłby raczej trening partii 2 razy w tygodniu, np podział upper/lower, push/pull. Do tego w dni bez treningu siłowego aeroby - np bieganie. Przede wszystkim co jest głównym celem? Redukcja? Czy na razie masa? Zmieniony przez - khazad_ w dniu 2011-01-29 00:52:53

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2011-01-29 00:48:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Czesc! Mam pytanie, otóz za 2 tygodnie startuje z redukcją. 20lat 175cm wzrostu, ok. 76-77kg wagi. W planach mam 3x siłownia+1-2x aeroby po ok. 45 minut. 2-2,5g bialka/kg masy ciała 2g wegli/kg masy ciala reszta tluszcz ok. 2100kcal Czy wyglada to ok? Czy mozesz cos zmienic?

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-29 17:15:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Obetnij w innych posiłkach. Po siłowym i aerobach wypiłeś białko i carbo, posiłek 2h później. Wiele lat doświadczeń spowodowało, że tak robię. Kiedyś jadłem wcześniej, ale nie ma takiej potrzeby. Termogenik i tyrozynę bierz rano na czczo i przed siłowym, carnityne przed siłowym. Redukcja to nie tylko aeroby - również odpowiedni trening siłowy.

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-12 12:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] jak dojdziesz do 0,5-1g W/dzień - to będziesz mógł uznać, że masz ich mało, ale formę Będziesz miał już wtedy bardzo dobrą Oczywiście, że zmniejszyć kcal i robić do tego aeroby 5-7x/tydz. Redukcja jest ciężka. Tłuszcz też obetnij na 5g na posiłek Dasz radę Dzordzol - zacznij redukcję żeby spalić tkankę tłuszczową. Wtedy obwód w pośladkach [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-16 10:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] stopniowo zwiększac kalorie. na wiosnę planuję konretną wycinkę. tylko nie wiem co i jak (wiesz że to moja pierwsza redukcja) i nie chce teraz na nowo się zalac. aktualnie aeroby 7xtyg po 45-1h dieta: wegle rano , toche przed treningiem no i po treningu jak zwiekszac kcal ? do których posilków dodawac WW ? i ile tego ? czy tłuszcze też zacząc [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-13 21:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    no to powodzenia Karolu:):) Karolu zaczął się 4 tydzień po redukcji , od dwóch dni jestem na 4g/kg weglowodanow w DT, w DNT odpada (40gram carbo). Kalorie są na +/- 0. aeroby 3-4 razy w tyg po 25 minut i teraz co robic ?? WW myslę ze narazie zostawie tak jak jest (chyba że carbo trochę podbic w DT??) tłuszcze są aktualnie na 0,7 g/kg a białko na [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-05 17:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w zycie od miesiaca. Jem 6 pelnowartosciowych posilkow. Tak jak kolega wyzej napisal te zdjecia beda mi potrzebne do poznejszego porownania. Tluszczu troche mam. Wrzucilem aeroby raz w tygodniu. Jeszcze 5kg w miare dobrze jakosciowego miecha i redukcja. Zakupy juz zrobilem i teraz wystarczy poczekac na efekty. Jestem ciekaw jak bedzie po [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-10 22:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenia diety redukcyjnej.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Najpierw redukcja Dwa musisz tak robić aby po prostu mieć bilans na minusie i mieć wysiłek. Najlepiej rób sobie domatora (porządnego, wklej plan) a po domatorze od razu aeroby/hiit. ABS II - okay może być, ale wtedy nie rób brzucha przy domatorze, a jeśli chcesz robic brzuch przy domatorze to rezygnuj z ABS. Zależy. Do szkoły weź więcej [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2012-01-27 22:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    "Cel treningu redukcja i siła" nie mozna robic jednoczesnie redukcji i sily gdyz w treningu silowym potrzebujesz duzej ilosci kalori a przy redukcji wlasnie sie zmniejsza bilans kaloryczny rob moze jakis trening aeroby

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2012-02-15 11:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy pablo

    Post
    Po 35 roku życia

    Redukcja jak najbardziej wskazana, Pablo aeroby to musisz pokręcić te 30 minut. Napisz jak ta miska wygląda.

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 12618 Data: 2012-09-21 08:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chudsze nogi, większa klata - Jaka dieta i trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tłuszcz z całego ciała, ale jeśli odkładało Ci się szczególnie w danym miejscu to prawdopodobnie z tego miejsca będzie najszybciej szło. Próbuj po prostu klasycznej diety na ujemny bilans kcal dorzucając aeroby, interwały. Po mojemu to kompleksy bardziej tu grają rolę niż wygląd, przynajmniej patrząc na kwestię z nogami- policzków nie widziałem

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2011-11-06 11:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzezba - trzy slowa do prowadzacego ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chomson - większość tych pomysłów jest wyssana z... Atlasu ćwiczeń... efc ja bym Ci proponował zrobić tak: trening masowo siłowy, najlepiej fbw dieta minimalnie na plus ale dodatkowe aeroby, najlepiej HIT jak jest $, to może jakiś antykatabolik chociaż i nie przesadzaj z tą redukcją, bo nic z Ciebie nie zostanie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2007-07-23 13:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas na zmiany

    Post
    Trening dla początkujących

    Dlaczego chcesz cwiczyc partie dwa razy w tygodniu? Za wczesnie jeszcze na takie zajezdnie. Skoro celem jest redukcja 3-4 treningi siłowe wystarcza w zupełnosci, 2x aeroby/interwały i jeden dzien totalnego nic nie robienia. A nie cwiczac nog popełniasz duzy bład, zadnych korzysci z tego miec nie bedziesz. Zacznij je cwiczyc, przez kilka [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 4557 Data: 2012-07-17 15:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl za cyklem

    Post
    Doping

    maciarek brzuszki sam sobie rób i co z tego że ma 77kg ?patrz na wzrost i resztę wymiarów ewidentnie zatłuszczony tutaj potrzebna jest redukcja,tylko najpierw trzeba opanować podstawy odżywiania potem odpowiedni trening + aeroby

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2010-01-04 19:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2133,6 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 170 [...]

    Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-02 20:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dawać takich porad, wolę zjeść normalny posiłek 45min po treningu. Dobra, oto rozpiska: Cel : redukcja Zapotrzebowanie ustawiłem na ok. 2500-2600 Waga : 94kg Aktywność : 2x aeroby + 2x HIIT + 3x siłownia I posiłek : 3 jajka Warzywa (cebula, pomidor/papryka) Ok. 60g chleba razowego 20g orzechów włoskich 20g moreli suszonych B/T/W/kcal : [...]

    Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-21 23:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] informacji, o co mi w zasadzie chodzi. Wiek: 30 lat Wzrost: 176 cm Waga: 71 kg Budowa ciała: endomorfik Aktywność fizyczna: siłownia 6x tygodniowo (3x trening ogólny + 3x aeroby 90 min) Stosowane odżywki: Amino 1500 All Star (2 tabl. przed treningiem i 2 tabl. po) oraz Fat Burner (1 tabl. przed treningiem) Cel diety: mam problem ze [...]

    Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-31 21:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tłuszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    34cm w bicepsie przy 187cm wzrostu i redukcja? litosci , nie jest endo, aby zalac sie po 7-9 miesiacach masowki z dieta. Już lepiej jak dorzuci na cykl lekkie aeroby w dnt lub po treningu i obserwuje cialo Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-04-05 12:12:47

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2011-04-05 12:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia na zrzucenie masy

    Post
    Trening dla początkujących

    Źle myślisz. Redukcja = plan treningowy taki sam jak na masie + aeroby! Do tego ofc dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2012-01-10 18:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na razie nie zarzuce bo nie mam jak czekam az kompa zrobia!!! ps. przybylo mi troszke brzucha na tej masowce nie weim czy dalej jechac na tylu kaloriach czy obciac i dolozyc aeroby??ale glodny nie bede chodzil a masy miesniowe nabrac musze!!mam plan zeby masowac do konca kwietnia a od maja do konca czerwca redukcja(przemyslana i ulozona [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6344 Data: 2007-10-25 08:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)